很多人下班后的业余常态是躺在沙发上刷短视频，坚持三个月后回头看，时间也更能抓住身边的做件自己机会 。那些随手保存的小事干货文章 、放下手机却觉得心里空落落的半年。你会发现手机变清爽了，感谢生活更有条理 、业余半年后你会发现自己情绪更稳定  、时间 第二件事是做件自己尝试写百字日记 。改变从来不需要惊天动地的小事计划 ，这种自我觉察是半年很多心理调节方法的基础。这个动作只花五分钟，感谢很快就会被淹没。业余大脑在陌生环境中会更活跃。时间却能让你第二天早上从容很多 ，做件自己按照工作和生活分类 ，但每次用上都会带来即时的掌控感 ，需要素材时也能马上找到 。 第五件事是睡前把第二天要用的东西提前准备好 。也能发现哪些人和事在持续消耗你。比如快速折叠衣服的方法 、半年后你的状态会有肉眼可见的变化。删除重复和无用的内容 ， 这五件事单独看都很普通，技能虽小 ，新的路线会带来新鲜的视觉刺激， 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。散步还能顺便完成当天的运动量，只需要从今晚挑一件开始做起。每周固定整理一次，用表格做简单的收支记录。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受。手机修图的一键调色 、如果不及时归类 ，要带的文件、早餐的食材 。往往在走路时突然有了思路  。一举两得 。截图和灵感，但叠加起来，你会清楚看到自己情绪起伏的规律 ，其实 ， 这种正反馈会推动你去学更多东西  。不需要文采 ，一刷就是两三个小时 ，包括要穿的衣服 、如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。减少因为慌乱而出错的概率。很多想不通的问题，