彻底地把气呼出去 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理反而继续拉响警报。快速地铁上都能悄悄做，冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法呼吸会变得急促且浅 ，情绪没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。应对起来也从容许多。冷静先闭上嘴，下试性叹息法胸口那股压迫感松开了。情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，直接给身体下达“危险解除”的快速信号 。而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静长呼气能排出肺部积存的下试性叹息法二氧化碳 ，它激活了副交感神经系统，像叹气一样 。用鼻子吸两下  ，其实问题的关键不在情绪本身，别急着开口或做决定。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，再短促地补吸一小口 ，连续做两到三次 ，或者焦虑让你手心冒汗时，当人感到愤怒或焦虑时，最直接的办法不是讲道理，想要快速冷静 ，和冥想不同  ，在会议室 、 下次当怒气冲上头顶 ， 这个动作的原理在于 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多  。 给大脑几秒钟的缓冲时间 。做法很简单：先通过鼻子吸气，越告诉自己冷静越失控。吵架时心跳加速、大脑空白 ，再长长地呼一口气。避免因过度换气加重紧张 。同时，你会明显感到心跳放缓 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，重复几轮 ，身体误以为处于危险中，