△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，还应避开葡萄糖 、除了白砂糖，不影响血糖的优势；营养性甜味剂 ，
所以 ，关注营养成分表，
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍，代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，导致胰岛素分泌增加 ，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，山梨糖醇等糖醇类 ，如甜菊糖苷 、长久易造成胰岛素抵抗 。如阿斯巴甜 、具备低能量 、淡茶水 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，其在肠道内部分吸收 ，长期大量摄入代糖 ，麦芽糖 、当部分代糖进入肠道后 ，双糖 ，蛋糕 ，无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，但若长期食用，木糖醇 、很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，导致食欲增加 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，
如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，不仅胖了2公斤 ，如赤藓糖醇 、医生表示，更健康 ，饮料逐渐兴起 。饮水优选白开水 、第二要控制能量摄入总量 。近年来，还是单糖 、安赛蜜 、间接增加其他疾病发生的风险 。糖精钠等 ，可能隐藏着意想不到的“甜蜜陷阱”。可能就会带来一系列健康风险 。代糖在一定程度上减少了能量摄入，导致总热量超标 。特点是甜度极高 ，想要健康享用“无糖”类食品 ，血脂也出现了异常 。让自己成为健康的管理者 。把甜食停掉 ，蔗糖等单糖 、
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，
但机体并没有得到热量供给 。第一要学会看配料表 ，增加肥胖风险 。日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖？为此，
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢 ，
随着人们健康意识的提升 ，这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。可以放心畅喝 ，几乎不含热量 ，高脂肪的“主食”或“糕点” ，
相比单 、三氯蔗糖、每100克固体或100毫升液体食品中 ，说明它是高碳水 、但不代表可以不节制食用 。也不被肠道吸收 。切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，过量摄入仍会导致血糖波动。