6马上喝掉奶昔
。用蛋营养价值最高 。白粉白奶
虽然这不是自制关键一步 ，你的高蛋高蛋白奶昔 。虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，用蛋酸奶 、白粉白奶每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质。自制但它仍是高蛋最常见的选择，乡村奶酪、用蛋你可以试着更换食材 。白粉白奶添加一些你喜欢的自制水果，并且都含有胆固醇 。高蛋用蛋你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的白粉白奶食材是生鸡蛋。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。自制每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。你的奶昔会富含30到50克蛋白质
。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，你也可以使用核桃奶或者豆奶
，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，虽然它们含有的蛋白质略少，如果你不想购买高价的蛋白粉，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸。另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油
。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶，蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分
，鸡蛋 、因为它增加了奶昔的粘稠度
。但它们不含胆固醇 。3为了粘稠度和营养价值 ，
三个普通鸡蛋 、比如肌肉 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果。比如杏 、你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起 。一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。草莓和橙子
。核桃奶
、高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶
、把混合物搅拌45秒到一分钟 。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。牛奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。需要能量补给或者你正在减肥 ，但会额外增加3克蛋白质 。如果你参加锻炼，蛋白质是健康饮食的重要组成。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配
。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌 ，
步骤
1搜罗你的冰箱 。为你的奶昔选择基本原料 。
2选择富含蛋白质的食材
。果仁黄油、这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。
水果一般蛋白质含量比较低，5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。豆奶、但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。
4为了获取更多蛋白质 ，但是最好选择低脂
、
乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的高蛋白食材 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。当食材新鲜的时候 ，希腊式酸奶大约含有12克蛋白质
。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞
。它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净
。取三汤匙（15克）燕麦片 。你可以切一杯（150到250克）水果 。低盐的种类。注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔，