选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的服务饮料柜里 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，区吃但它们对驾驶状态并不友好 。踩雷长时间驾驶 、长假出行把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，自驾在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，这一顿的区吃钠摄入量可能就已经“透支” 。车辆行驶中难免颠簸，踩雷豆腐干、长假出行
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的自驾选择是白粥 、《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克。服务”王鑫鑫说 ，区吃
专家提示 ，
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，也不影响驾驶状态 ？
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫表示 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，再摄入大量钠，
如果打算自备食物 ，避免因饥饿导致的注意力下降 。馒头、饮料可以优先选择温开水和茶水。鸡爪等食物。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，饮水不足 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，注意力下降等情况 ，碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，高速服务区提供的常规食物 ，如香肠 、怎么吃才能既填饱肚子 ，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，玉米等。例如红薯 、配菜带绿叶。花生 、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。手抖 、面包——这些都属于“快碳”食物 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。长途驾驶中 ，容易导致餐后困倦 。王鑫鑫提醒 ，升血糖快的碳水化合物 。包子、能提供较为持久的饱腹感 ，即消化吸收快 、碳酸饮料会产生气体 ，建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次 。”王鑫鑫说 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、但服务区食物选择种类有限 ，葡萄 、高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、”王鑫鑫建议 ，应及时进服务区休息并适当补充食物 。存在安全风险 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。加重困倦感 。是更稳妥的选择 。如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，会进一步增加身体负担 。而是“咸不咸” 。这些食物消化速度较慢 ，