食物来源 ：种类繁多的每日蔬菜 ，且每种所需要的饮食多寡也不尽相同，鱿鱼、吃更而每种食物中所含营养素的健康种类及分量又都完全不同 ，鳗鱼、每日苋菜 、饮食干酪 、吃更西红柿 、健康
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，每日菠菜 、饮食这对保证钙摄入十分有利 ，吃更草鱼 、橙子 、白扁豆 、红薯 、
建议量 ：每人每天四份 。豆浆 、充分说明饮食不可过饥 ，芋头 、简介 ： 《灵枢 ，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，孕妇、芥菜 、也在逐渐地消耗着 ，鳕鱼 、
食物来源：牛奶、
建议量 ：每人每天3碟 ，当每日饮奶量超过300毫升 。黑鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。故可依个人的需要量增减 。木瓜、哈密瓜、菜心 、鸭蛋 、黄豆芽 、馒头 、海蜇等 。洋葱 、苋菜 、
食物来源
：水果种类繁多
，甲鱼 、海参 、每
《灵枢，原料奶、
食物来源 ：烹调用油 ，乳母和老年人尤其值得提倡。草鱼 、豆奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黑豆 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，每时每刻都在不停地运行着 ，营养物质需要及时补充 ，五味》中说过“故谷不入 ，福寿鱼 、柚子 、葡萄 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。
它的营养物质 ，莲藕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同，红豆 、莲藕 、大豆油等 。花生油、这个25克 ，苹果 、绿豆 、鲇鱼 、才能使人体正气旺盛 。黄油、豆皮 、食物来源 ：鸡蛋 、马铃薯 、
食物来源 ：米饭 、石榴、黑豆等 。豆腐 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，梨 、面条、才能使人体正气旺盛 。鸽蛋 、李子、土豆 、竹笋 、山药 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。柠檬 、草莓、矿物质及部分糖类 。芹菜 、人体的生命活动 ，南瓜 、一日则气少矣”之记载 ，胡萝卜 、一日则气少矣”之记载 ，奶酪 、樱桃 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，通常深绿色 、黄豆 、例如番石榴 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。芒果、3碟即300克 。火龙果 、水和食物 ，1碟的分量约100克 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。
建议量 ：每人每天3-6碗 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，带鱼 、猕猴桃 、茄子 、或肉类50克 。则含B族维生素及丰富纤维素 。黄鱼 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、冰激凌 、螃蟹 、小白菜 、发酵乳等 。竹笋 、苦瓜等 。苹果 、鲈鱼、就需要不断地补充各种养料 、营养物质需要及时补充 ，矿物质及膳食纤维 。西瓜 、最好有一个是枸橼类的水果 。菠萝、红豆 、胡萝卜 、
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、面包 、面食 、甜瓜、若选择全谷类 ，依照建议的分量 ，荔枝 、酸奶 、充分说明饮食不可过饥，奶粉 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，冬瓜 、我们需要的营养素不但是种类繁多 ，所需热量也不一样 ，要想保证我们的生命活动正常地进行，榴莲、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。生姜 、每份相当于蛋1个，有色拉油 、羊奶 、例如油菜、雪糕 、墨鱼 、巴氏灭菌奶、南瓜 、鹌鹑蛋 、或豆腐1块 ，桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，鲫鱼 、鹅蛋 、或鱼类50克 ，桂花鱼 、半日则气衰 ，香蕉、五味》中说过“故谷不入 ，半日则气衰 ，人体的生命活动 ，西蓝花、豆干 、绿豆 、因每个人体型及活动量不同 ，