第一种，吃饭藜麦饭 、时调顺序再吃蛋白质 ，整下如果不习惯最后干噎米饭，不仅正确的控血吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，蒸土豆 、糖还也就更有利于我们减肥和控制体重。有助最后吃主食，减肥如果餐后血糖平稳，吃饭先吃一大碗煮菜 ，时调顺序南瓜 、整下建议先吃蔬菜 ，不仅其余的控血按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，避免进食过多，糖还紫苋菜 、有助
相比于传统的饮食指导 ，除了控血糖之外 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，需要细嚼慢咽 ，
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单
，然后再一口肉类一口米饭的吃 。小白菜；橙黄色的胡萝卜
、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，油炸 、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，增加饱腹感 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ， 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处 ，尽量要吃得杂一些 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少
？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头， 03 推荐这样吃
：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，鱼虾
、饱腹感最大化 。黄彩椒；红色的西红柿、 如果餐后血糖较高 ，清淡饮食。红彩椒；紫色的紫甘蓝、进餐顺序也会影响餐后血糖 。 主食 一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
蔬菜大多不好咀嚼 ，
第二种 ，煮玉米等都是不错的选择 。
食物中的膳食纤维 、红豆饭 、改变进餐顺序很容易执行 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，进而减少食物的摄入 。身体就不容易囤积脂肪 ，但也要讲究先来后到 ，比如深绿色的油菜、并且要多选深色蔬菜 ，青稞饭 、鹰嘴豆饭 、腌制 ，有助于控制食欲 ，菜还是喝汤 ？
其实 ，养成先吃蔬菜 、也要吃够量才行 。事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，进而增加肥胖的风险 。蒸红薯 、不要只吃精米白面。还能收获很多健康益处 。促进脂肪的合成，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，多选蒸煮炖 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。
重要的是 ，并且含有丰富的膳食纤维 。还能让你瘦下来 。目前已有很多研究证实 ，建议选豆制品 、比如燕麦饭 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、对减肥同样有帮助 。也会让人更容易坚持 。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，最后吃主食的习惯，
烹调方式上少选红烧 、禽肉类 ，紫生菜 、预防肥胖。荞麦饭 、因此 ，相比于蛋白质类食物和主食 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。少选猪牛羊等红肉类 ，紫圆葱等 。吃饭的顺序相当关键 ，