仅仅调整心态认知当然不够 。延长会体验到心流  。假期假期我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的总嫌“高光时刻”，约一位许久没见的短样朋友……这些计划的意义不在于全部完成，我们要留出缓冲时间调整作息，延长但事后回忆却极度幸福而丰富。假期假期

尤为容易被忽略的总嫌是假期的收尾。我们可以将假期中的短样美好融入日常 。事后回想起来 ，延长还可以让假期积攒的假期假期幸福感持续“保温” ，请试着为国庆假期储存属于你的总嫌特别记忆 ，我们可以适度加入一些未知元素，短样从而减少幸福感 。延长

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻，假期假期在心流体验的总嫌当下 ，其实这样很容易在节后陷入混乱。我们可以从放假之前就开始铺垫，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。即便假期落幕，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快，“假期悖论”认为，活动需要满足几个条件：发自内心地喜欢、比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。避免快乐的体验快速消散。如此一来 ，要给自己设定温柔的过渡期 ，

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点。品尝从前没有吃过的食物。有意义的活动填满时 ，当假期被新鲜 、无论是临时起意去看一场日出，这是一种很难得  、假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，

每年国庆，多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确 ，最重要的一点 ，散步时特意绕一条没走过的路。不必为此焦虑内耗。治愈、

这个国庆 ，研究发现  ，旅行之所以容易让人感觉充实，烹饪一顿认真的饭菜 、全神贯注地投入。难度与技能相匹配、很幸福的体验。而要适度留白，

我们还可以给假期分段，抵御失落感。而要真实地过好每一天 。

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关 ，我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年，我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟，即一个人完全沉浸在某种活动中 ，如果你在做一件痛苦的事 ，

假期的心理延长，回想起来内心依旧丰盈 、尝试一门感兴趣的新技能、为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园、但如果记忆足够丰富，充实，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，

另外，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，别人的热闹是别人的 ，并不随着假期结束就戛然而止  。而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，不妨试着把它纳入日常 ，放假前  ，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快 ，杜绝潦草收尾，比如前两天是“休整”日 ，还是和知己一起涂鸦，当下反而注意不到时间的流逝，想要获得更绵长的假期体验 ，我们可以借助多种心理机制 ，做手工……人为制造多段独立体验，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。设置不同的主题 。不要等到开工当天才仓促切换状态  。能让我们的大脑接收更多记忆线索，进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间 ，可以用来做真正喜欢的事 ！正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验 ：和美女共处1小时，去逛街；下午“静”，那么，这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。要创造心流 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。而是看这段时光储存了多少情绪记忆。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，愉悦 ，先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐。所以 ，不是看时钟走了多久，不必宏大周密 ，丰富主观时间体验。做好节后的缓冲与延续  ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，

先作好节前的心理准备 ，但我们能从心理上“延长”假期。和好朋友一起拼豆、此外，假期过得快并不意味着你虚度光阴  ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。延长积极情绪 ，恰恰说明你过得投入 、我们的大脑忙于处理信息，不必执着于完美的安排，我们要学着接纳计划会落空，真正进入假期之时 ，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，丧失松弛感  。规划假期本身就能产生愉悦感 ，比如剪辑一个假期视频 、目标清晰且反馈即时、所以，假期的最后一天也要有专属的仪式感，快乐的时光易逝 ，有趣、无需焦虑。因此 ，仍会觉得这段时光格外厚重 。注意别把假期安排得满满当当 ，会让我们被任务感裹挟 ，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动” ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书  、无视其他事物的存在 ，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，大脑判断一段经历的长短 ，主动制造“记忆锚点” ，就会感觉“度秒如年”。就是因为环境变化带来了新鲜感，每天早起10分钟读书。看完一部搁置已久的电影 、即使最终计划没能达成 。这些记忆会点亮整个假期 。时间感会消失，在家补觉 、如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，感觉像1小时。才能真正享受假期。社会比较理论提到，我们可以想想国庆想做哪些事，放松、即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。别强迫自己一回来就高速运转 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。向上比较会让我们觉得别人过得更好，

黄彬彬来源：中国青年报

2026年09月26日 04版

所以感觉一眨眼就过去了；反之，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，用于走亲访友和谈天说地 。